台灣濕冷更致命！防災為何要重視「防寒」？

一、 台灣不算冷，為什麼還要談防災中的「防寒」？

大約是過年前幾天吧，天氣開始變得很冷。最近又稍微回暖了一點，這種一冷一熱的變化，其實也滿容易讓人感冒的，大家還是要多注意身體。

今天，未來備案所想跟大家聊聊一個蠻重要的主題：防災中的「防寒」。

很多人會覺得，台灣屬於亞熱帶氣候，平常天氣偏熱，寒冷好像不是一個需要特別擔心的問題。但其實，災害情境下的「冷」，跟我們平常想像的不太一樣。在日本內閣府的《防災情報》中，就特別提醒一件事：災害時，真正讓人撐不住的，有時不是外傷，而是慢慢流失的體溫。

失溫是慢慢累積的

根據資料，當以下幾種情況同時出現時，人體很容易開始進入「失溫」的狀態：

1. 環境因素：室內溫度低於 15°C，再加上潮濕、長時間不活動。台灣濕氣重，有時候你會覺得「台灣比日本更冷」，就是因為濕冷更容易把熱帶走。
2. 時間與電力：夜晚比白天更危險，尤其在停電之後（夜晚溫度下降、活動量變少、保暖條件變差，失溫風險會拉高）。
3. 致命組合：破窗＋冷風直吹＋冰冷地板，這是最容易讓體溫快速流失的致命組合。
4. 能量缺乏：食物不足、長時間只吃冷食。熱量攝取不足時，身體產熱能力會下降，也更容易變冷。

⚠️ 特別注意：長者與小孩因為體溫調節能力較弱，在同樣環境下失溫風險會更高。換句話說，失溫並不是一瞬間發生的，而是在環境、體力與溫度同時變差時，一點一點慢慢累積。

二、 什麼是「低體溫症」？對身體與心智有何影響？

當失溫持續惡化時，身體就可能進一步進入「低體溫症」的狀態。

低體溫症，是指人體的核心體溫下降到 35°C 以下的狀態。 當體溫持續下降，身體的機能會慢慢變差，血液循環受到影響，甚至可能影響大腦運作。

• 初期症狀：一開始可能只是覺得冷、發抖、沒力氣。
• 中後期症狀：動作會變慢、反應變遲鈍，思考也會開始變得不清楚，判斷力也可能下降。

更需要注意的是，很多人在低體溫的狀態下，其實不太會察覺到自己正在變得越來越虛弱。寒冷不是一下子把人打倒，而是在不知不覺中，一點一點消耗體力。

當體力下降，再加上災害時可能吃不好、睡不好，免疫力也會跟著變差，感冒、流感等感染風險提高；而在大型災害時，看醫生、拿藥、甚至好好休息，都可能變得困難。所以防寒不只是為了「不冷」，更是為了維持基本體力與抵抗力，讓身體撐得住。

三、 較少被討論的盲點：寒冷對心理的深刻影響

在災害避難時，心理壓力本來就容易升高；若再加上寒冷環境，除了身體不適外，也可能影響情緒與行為表現，進而影響避難決策。常見情況包括：

• 情緒低落與疲憊感增加：寒冷與不適會消耗能量，使人更容易感到消極與疲倦。
• 焦慮與壓力放大：環境不舒適與不確定性，可能進一步放大不安情緒。
• 判斷力與注意力下降：低溫可能影響專注與反應速度，進而影響決策。
• 行動動力降低、不想移動：寒冷會讓人傾向減少活動，降低避難行動意願。
• 群體避難時較容易出現人際摩擦：在不適與壓力下，情緒敏感度提高，衝突風險也可能增加。

需要知道的是，這些反應其實是人在寒冷與壓力環境下的正常現象。提前理解這一點，有助於在避難過程中多一份心理準備，也能對自己與他人多一點理解與包容。

四、 如何預防失溫與低體溫？關鍵應對方法

1. 不要直接躺在地板上：地板會不斷把身體的熱帶走。建議先鋪上紙箱、地墊、毛毯或衣物，先把「人與地板隔開」。
2. 注意濕氣：保持衣物與寢具乾燥。濕，有時候比冷更容易讓人失溫。
3. 讓身體持續產生熱：適度活動、伸展、吃熱食、喝溫熱飲品，都能幫助維持體溫。
4. 保護容易散熱的位置：脖子、手腕、腳踝保暖好，整體暖感會差很多。

💡 物資準備之外，「怎麼用」也很重要

• 衣物分層穿搭：比單純穿很厚更有效。正確順序為：吸濕內層 → 保暖中層 → 防風防水外層。
• 毛毯＋鋁箔保溫毯：保暖力會大幅提升。正確疊加順序為：身體 → 毛毯 → 鋁箔保溫毯 → 外套。
• 善用紙箱：紙箱除了可鋪在地面隔熱外，在避難環境中也常被用作簡易隔間或臨時床架，能減少冷風與地面導熱，提升整體體感溫度。

五、 防災包準備：一般可準備的防寒物品清單

1. 防寒衣物

厚外套、厚上衣與褲子、厚襪子、手套、針織帽等。移動至避難所時，採取多層穿搭，攜帶足夠衣物，依環境彈性調整。由於災害發生時，實際能攜帶的衣物有限，為避免防災包過於厚重，建議優先選擇防風、防水、輕量且具保暖性的衣物，以提升實用性與機動性。

2. 防寒保溫毯

若將鋁製防寒毯（緊急保溫毯）包覆在身體上，可防止體溫流失並維持保暖；體積小、重量輕，在防災包中非常實用。（這是前一陣子，我們提到即將團購的防災物品）

3. 睡袋、毛毯與暖暖包

有睡袋或毛毯，即使在寒冷的冬天也能增加休息時的保暖與安全感。暖暖包可貼在後頸、腹部或腰部幫助全身保暖，並記得定期確認有效期限。

🎒 防災包裡可以準備什麼？（防寒精簡檢查表）

• 暖暖包
• 保暖衣物（厚襪子、帽子、保暖內層）
• 緊急保溫毯
• 小型地墊／折疊坐墊
• 高熱量食物（巧克力、能量棒等）

這些看起來很日常的小物，在寒冷又不方便的環境中，反而會變得非常重要。別忘了預防疾病感染之對策，疲勞、壓力與寒冷，可能使免疫力下降，感染風險也會提高。

在困難時刻，讓我們透過學習與準備，好好保護自己與家人的體溫。